plecy cwiczenia

[...] brak pieczywa, dużo warzyw i owoców, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko 80% - wieczorem przed snem Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - plecy+barki PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 12/10/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s 12/10/10/8 ODCIĄGANIE [...]

[...] którą chodzę nie ma chyba maszyn do uginania nóg siedząc ani leżąc. Poniżej mój plan, prośba o wskazówki:) Zastanawiałem się jeszcze czy gdzieś nie wrzucić jako ćwiczenie na plecy ściągania drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem Góra A: Wyciskanie sztangi na płaskiej Drążek nachwyt OHP stojąc (małe obciążenie) Dipy Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, Po dosyć sporej przerwie wracam do ćwiczeń, chciałbym się upewnić czy z planem wszystko ok, około miesiąca macham sobie dla przypomnienia mięśnią o wysiłku raczej wszystko ok i chcę wrócić już z planem: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] w górę 3*10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 "PROG" Odwrotne rozpiętki 3*10 KAPTUR: Wznosy barków "Szrugsy" ze sztangą stojąc 3*12 BRZUCH: Jak wyżej. PIĄTEK: ( plecy, biceps ) PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w szerokim uchwycie 4* "PROG" Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3*10 Wznosy tulowia ze [...]

[...] polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i węglowodanów + to co w domku ugotują. Plan; Poniedziałek (klatka, biceps) Wtorek (plecy,triceps) Środa (wolne) Czwartek (klatka,plecy) Piątek (biceps,triceps,barki) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) Do planu chciał bym jeszcze dodać jakieś ćwiczenia na nogi [...]

[...] Pluję sobię w brodę od tamtego momentu, ze z niewielką wiedzą rzucałem się na większe ciężary i dużo siedziałem przed komputerem. Mam zestaw ćwiczeń wzmacniających postawę, plecy, brzuch i prowadzę regularnie treningi, do tego dużo ruchu w wolnym czasie. Znajomy, który miał taką samą sytuację powiedział, żebym nie rezygnował z siłowni, ale [...]

[...] ale krytyka będzie bardzo mile widziana (staż 5 lat ale proszę się tym nie sugerować ponieważ jeśli chodzi o trening przeważnie ćwiczyłem intuicyjnie ) : Poniedziałek plecy + nogi: Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15 12 10 8 ew podciąganie na drążku Wiosłowanie do klatki 4s 12 10 8 8 wisołowanie sztangą podchwytem / [...]

[...] na skosie 4x12 -francuskie leząc (sztangielki) 4x12 -wyciskanie w waskim chwycie 4x12 + przedramie ( 1-2 cwiczenia ) Wtorek (wiem ze zdnia na dzien lipa no ale.....) plecy + bic -podciaganie sie na drązku szerokim nachwytem 4 x max -podciaganie szt w opadzie 4 x 12-14 -szrugsy 4x12 -Martwy ciag 4x 14-16 ( duza ilosc powt.= maly [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8/6 Pompki francuskie 12/10/8 ściąganie drążka linki wyciągu górnego 12/10/8 (podwójny dropset ) BRZUCH: 3X20 środa plecy + biceps PLECY: podciąganie na drążku 4s max ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4s 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU DOLNEGo do brzucha 4s 12/10/8/6 [...]

Witam. Celem jest redukcja, staż ciężko określić dużo przerw, zawsze lubiłem trenować nogi, jednak w pewnym momencie przestałem je ćwiczyć martwy był olewany. Zacznę więc te ćwiczenia od mniejszych ciężarów.. FBW A-B-A-B-A-B A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na plecach 2x10-8 -Uginanie ud siedząc 2x10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą [...]

[...] ryzu czy makaronu. czytalam w jednym z twoich postow zeby unikac nabialu,co mnie troche zmartwilo bo ja uwielbiam twarog ! moj trening polega na: Wt:klatka + aeroby Czw:plecy+ aeroby Pi:aeroby Sob:Barki,bic,tri + aeroby Nie: Nogi czasami aeroby w pon. Bylabym ci wdzieczna za poprawke :) Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 64 Wzrost: 174 [...]

[...] 70kg x 20 powtórzeń Martwy Ciąg : 5 serii 50kg x 20, 60kg x 18, 70kg x 15, 80kg x 12, 100kg x 10 Wyiskanie na ławce leżąc : 110 kg Witam chciał bym poszerzyć sylwetkę plecy oraz barki. Co myślicie o podciąganiu co trening tak z 3 serie po 10 na rozgrzewkę. Na plecy wcześniej robiłem taki plan : Wtorek Wiosłowanie podchwyt : 3 serie [...]

[...] Podciąganie: nadchwytem 10,10,10,10 (4s) podchwytem 10 10 (2s) Przyciaganie linki do brzucha: 10,8,8,6,4 (5s) Martwy ciąg: 10,8,8,6,4 (4s) Sciaganie z góry za plecy szeroko: 10,8,8,8,8(2 z nich dropsety) (5s) Triceps: Francuz leżąc: 10,10,10,10,10 (5s) Sciaganie linki w dół jednorącz (podchwytem jakby): 10,8,8,6 (4s) Sciaganie [...]

Witam, to jest mój pierwszy post na tym forum wiec chiałbym się serdecznie przywitać. Moją "przygodę" z kulturystyką zacząłem jakieś rok temu. Ale uprzedzam bardzo amatorsko..... pompki, brzuszki drązek. No ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i doszły do tego hantle i ławeczka. Z racji tego że mieszkam na zadupiu. Nie mam dostępu do siłowni wiec [...]

Sprawa wyglada nastepujaco...Do tej pory cwiczylem 3 dniowym cyklem Pon-klatka, plecy Sroda-barki,nogi Piatek-biceps triceps. Na wszystkie grupy robilem po 6 serii czyli dwa cwiczonak na grupe miesniowa. Jednak wiem ze jak na przyklad na plecy czy klatke to troche malo i przydalyby sie po 3 cwiczenia na grupe z 3 seriami.Ale przy takim treningu [...]

Witam niedlugo (w wakacje) zaczynam cwiczyc hst, przeczytalem troche roznego rodzaju postow o nim i ulorzylem swoj plan HST i daje go Wam do oceny bede wtedy bral suple typu Xpand wiec chcialem zeby trening byl intensywny zeby maksymalnie pobudzic miesnie do wzrostu, wiec oto i plan: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s // wyprosty nóg [...]

Mój plan wyglada tak ; Poniedziałek Klatka: ???????????????????????????? Barki(przód i boki): Na maszynie z przed głowy 4s Boki na wyciągu 4s Biceps: Na wyciągu oburącz 3s Ze sztangielką na kolanie 3s Przedramiona 3s Środa Plecy: Wyciąg do pleców 4s Wyciąg do brzucha 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Unoszenie tłowia 3s max Barki(tył i kaptury): [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 10 Barki: - przyciąganie sztangi do siebie 3 s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3 10x10 Plecy: - wyciąg 4 s - ?? Nogi: -na suwnicy - łydki po 3 serie obie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s po 10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos górny 3s po 10 Barki: - [...]

Co uważacie o tym treningu "FBW" z piorytetem na klatkę? : Plan A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławeczce o skosie ujemnym 4x Klatka: Rozpiętki na bramie 3x Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x Biceps: Uginanie ramion hantlami siedząc 4x Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x (biceps i triceps w superserii) Barki: Unoszenie [...]

[...] mięśniowej i siły (trenuje bez dopingu więc żeby masa szła musi iść też siła) O to plan Poniedziałek i wtorek bez treningu siłowego, najczęściej jakieś aeroby robię Środa ( plecy, barki biceps) 1. 5x podciaganie na drażku, nachwyt szeroki 2. 4x wiosło nachwyt 3. 4x wiosło hantel 4. 3x jakieś ćwiczenie na wyciągu (rozciągające i z dokładnym [...]